お風呂
「沐浴」とは、
本来は宗教的な意味も含まれ、体を水などで清めることを言いました。
そこから派生して、入浴や体や髪を洗うことも「沐浴」と言われています。
全身浴
肩が浸かるまでお湯に浸かって温まる方法を「全身浴」と言い、
最も一般的な沐浴の方法です。
38～40℃位のぬるま湯にゆっくり浸かれば「リラックス効果」、
熱めのお湯に短時間入れば「リフレッシュ効果」が期待出来ます。
「全身浴」は体全体がお湯に浸かるので、
一気に入ると負担になりますので、かけ湯をして、
「半身浴」から徐々に「全身浴」にしていくようにしましょう。
半身浴
「半身浴」とは、バスタブの中に座った状態で、
みぞおち程度まで体をお湯に浸かる入浴する方法です。
「全身浴」ほど水圧がかからない分、「身体」への負荷が少ないため、
心臓や肺が弱い人や、高血圧の人には半身浴がおススメです。
ゆっくり浸かって足のむくみなどを取りたい、
読書などリラックスした時間を過ごしたい時にもおススメです。
但し、「全身浴」より時間が掛かるので、
お風呂場が寒い季節は
上半身が冷えてしまわないように気をつけましょう。
部分浴
手や足など、身体の一部を温めることで、
血行を良くし、
体に負担を掛けずに全身を温めることが出来ます。
高齢者や体力の衰えている方でも楽しめます。
ちょっと疲れた時、体調がすぐれない時でも
さっと行えるのが魅力です。
「手浴法」や「肘浴法」、「足浴法」の他、
臀部を浸す「座浴法」などがあります。
指浴法
肩や目の疲れに、
指からじんわり温めて出来る簡単お疲れケアです。
用意するもの
- お湯（４０℃くらい）
- 精油：１～２滴
- 洗面器（手足が入る大きさ）
やり方
- 洗面器にお湯を入れて、精油を垂らし、指先を５分程浸けます。
- 指先にハンドクリームを塗って、乾燥を防ぎます。
- 爪の生え際にアロマオイルを塗って揉むのもおススメです。
手浴法（ハンドバス）
精油を入れたお湯に両手首まで浸して温める方法です。
家の中で手軽にリフレッシュしたい時や、
眠れない時などに効果的です。
上半身全体が温まり、腕から肩にかけての血行が良くなるので、
肩こりや頭痛の改善に役立ちます。
用意するもの
- お湯：手を入れて少し熱いと感じる程度（４２～４３℃）
- 精油：１～４滴
- 洗面器（手足が入る大きさ）
やり方
- 机の上に洗面器に湯を入れます。
- 精油を入れてよくかき混ぜます。
- 両手を入れ、手首まで湯に浸します。
（時間の目安は１０～１５分程度） - 湯が冷めてきたら、手を出して足し湯をします。
肘浴法
精油を入れたお湯に両肘を付けて行う方法です。
肩こりや冷えがひどい時は、手浴に加えて肘浴を行うと、
全身がポカポカしてより効果的です。
用意するもの
- お湯：手を入れて少し熱いと感じる程度（４２～４３℃）
- 精油：１～３滴
- 洗面器（手足が入る大きさ）
やり方
- 机の上に洗面器に湯を入れます。
- 精油を入れてよくかき混ぜます。
- 両手を入れ、手首まで湯に浸します。
（時間の目安は１０～１５分程度） - 湯が冷めてきたら、手を出して足し湯をします。
足浴法（フットバス）
ポリバケツなどを利用し、
両足首、もしくは膝までを入れて体を温める方法です。
足を温めることで全身の血行が良くなるので、
特に足のむくみや冷えによる不眠などにおススメです。
用意するもの
- お湯：手を入れて少し熱いと感じる程度（４２～４３℃）
- 精油 ：１～３滴
- 無水エタノール：５㎖程度
- 洗面器（手足が入る大きさ）
やり方
- 精油を１～３滴を５㎖程度の無水エタノールに混ぜておきます。
- 椅子に座って行います。椅子の前に洗面器を用意します。
- 洗面器に１.を入れてよくかき混ぜます。
- 椅子に座り、両足をお湯の中に入れます。
（時間の目安は１０～１５分程度） - 湯が冷めてきたら、足を出して足し湯をします。
注意
|
